Allenamento A
Cliente: Valerio Degani
EMOM 8′
2 reps
EMOM
- Esegui 2 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta la zavorra cheutilizzi per fare le trazioni
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
4×5/6
Rec. 1’45”
Esegui la salita in modo esplosivo
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (5) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
2x(8+8+max)
Rec. (guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Lat machine presa larga
- Recupera 30’’
- 8 reps di Lat machine presa larga
- Recupera 30’’
- MAX reps di Lat machine presa larga
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps
all’interno della serie
Arriva a cedimento
3×12/14
Rec. 1′
Esecuzione controllata
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
- Arriva a cedimento
4×10+max
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
+
4×10+max
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
CIRCUITO
2 ROUND
- 4′ cardio a media intensità
- Esegui 15 Sit up
- No recupero
- 45” Russian twist
- No recupero
- 15 reps di Crunch libretto
- 2′ cardio a media intensità
15 SIT UP
45” RUSSIAN TWIST
15 CRUNCH LIBRETTO