Benvenuto nel tuo programma FYT 🚀
ALLENAMENTO A – SCHEDA 2
VIDEOCORSO
Da qui puoi accedere direttamente al VIDEOCORSO
Per tutte le info sui tuoi workout, vai alla sezione ALLENAMENTO
FYT – NO ATTREZZI
UOMO INTERMEDIO
Allenamento A
2x(8+8+max)
Rec. (guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Push up zavorrato
- Recupera 30’’
- 8 reps di Push up zavorrato
- Recupera 30’’
- MAX reps di Push up zavorrato
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Arriva a cedimento
3×10+max
Rec. 1’30’’
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Decline push up
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
Se non hai la panca appoggia i piedi su una sedia o rialzo similare
5×10
Rec. 1’
SALITA E DISCESA LENTA
Di 10 reps totali esegui:
- 5 reps di Curl martello con SALITA in 5’’
- 5 reps di Curl martello con DISCESA in 5’’
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Se non hai i manubri utilizza uno zaino che caricherai con qualsiasi cosa faccia peso
Afferra lo zaino dalle sue bretelle superiori ed esegui come da video
CIRCUITO TRICIPITI
5 ROUND
REC. 1′ TRA I ROUNDÂ
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 8 reps di Diamond push up
- No recupero
- 10 reps di Tricipiti panchetta avanzato
- No recupero
- 12 reps di Tricipiti panchetta intermedio
- 1o Round completato – recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
N.B. Se non hai le panche utilizza 2 sedie
8 DIAMOND PUSH UP
10 TRICIPITI PANCHETTA (AVANZATO)
12 TRICIPITI PANCHETTA (INTERMEDIO)
4×1’
Rec. 45’’
Mantieni l’isometria
SECONDI
OBBIETTIVO: aumenta il secondaggio dell’isometria all’interno della serie
Se troppo difficile, passa all’alternativa proposta
Alternativa all’esercizio precedente
4×14+20
Rec. 30’’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 14 reps di Crunch libro
- No recupero
- Esegui 20 reps di Crunch inverso
- Recupera 30” per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le reps per entrambi gli esercizi all’interno delle serie
+
4×14+20
Rec. 30’’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 14 reps di Crunch libro
- No recupero
- Esegui 20 reps di Crunch inverso
- Recupera 30” per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le reps per entrambi gli esercizi all’interno delle serie