Benvenuto nel tuo programma FYT 🚀
ALLENAMENTO B – SCHEDA 2
VIDEOCORSO
Da qui puoi accedere direttamente al VIDEOCORSO
Per tutte le info sui tuoi workout, vai alla sezione ALLENAMENTO
FYT – GYM
UOMO INTERMEDIO
Allenamento B
3×6/8
Rec. 1’45’’
Esegui l’esercizio in modo controllato
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (8)
- Esegui tutte le serie a 8 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Punta ad una massima discesa
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
3×12+16
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Squat jump
- No recupero
- Esegui 16 reps di Affondi in camminata
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
3×12+16
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Squat jump
- No recupero
- Esegui 16 reps di Affondi in camminata
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
2×12+max
Rec. 1’30’’
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di piĂą
- Esegui 12 reps di Leg curl machine
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
Arriva a cedimento
3×8/10
Rec. 1’30’’
DISCESA 3’’
Ad ogni ripetizione esegui una discesa di 3’’ ben scanditi
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
Â
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
Â
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
3×8/10
Rec. 1’30’’
DISCESA 3’’
Ad ogni ripetizione esegui una discesa di 3’’ ben scanditi
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
Â
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
Â
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
CIRCUITO BRACCIA
3 ROUND
REC. 1′ TRA I ROUNDÂ
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 12 reps di Spider curl
- No recupero
- 12 reps di French press manubri
- No recupero
- MAX reps di Curl martello (con lo stesso carico di prima)
- No recupero
- Max reps di Diamond push up ginocchia
- 1o Round completato – recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
12 SPIDER CURL
12 FRENCH PRESS MANUBRI
MAX CURL MARTELLO
MAX DIAMOND PUSH UP GINOCCHIA