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ALLENAMENTO B – SCHEDA 1
VIDEOCORSO
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FYT – NO ATTREZZI
DONNA INTERMEDIO
Allenamento B
TARGET 40/50
REPS Rec. 1’
TARGET REPS
- Il tuo obbiettivo è eseguire 40/50 reps di Tricipiti panchetta intermedio
- Hai la libertĂ di gestire le serie e le ripetizioni
- Tieni un recupero fisso di 1’ tra le serie
- Esempio: 5 reps – recupero – 4 reps – recupero – 4 reps = 13 reps totali
- E cosi via fino ad arrivare a 40/50
RIPETIZIONI TARGET REPS
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
EMOM 5’
10/14 reps
EMOM
- Esegui tra le 10 e le 14 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Lavora solo con braccio DX per 5’ di fila
Se non hai un manubrio utilizza una bottiglia d’acqua o similari
EMOM 5’
10/14 reps
EMOM
- Esegui tra le 10 e le 14 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Lavora solo con braccio SX per 5’ di fila
Se non hai un manubrio utilizza una bottiglia d’acqua o similari
CIRCUITO SPALLE
4 ROUND
REC. 1′ TRA I ROUNDÂ
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 12 reps di Alzate frontali
- No recupero
- 12 reps di Alzate laterali complete
- No recupero
- 12 reps di Alzate laterali
- 1o Round completato – recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
N.B. Se non hai un disco utilizza uno zaino che impugnerai dalle bretelle superiori
N.B. Se non hai i manubri utilizza delle bottiglie d’acqua o similari
12 ALZATE FRONTALI
12 ALZATE LATERALI COMPLETE
12 ALZATE LATERALI
4 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
REC. 1′ TRA I ROUNDÂ
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Squat jump
- Recupera 20’’
- Esegui 30’’ di Burpees no jump
- Recupera 20’’
- Esegui 30’’ di Roll up base
- Recupera 20”
- Esegui 40” di Squat In%Out
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
SQUAT JUMP
BURPEES NO JUMP
ROLL UP (BASE)
SQUAT IN & OUT