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ALLENAMENTO A – SCHEDA 1
VIDEOCORSO
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FYT – NO ATTREZZI
DONNA INTERMEDIO
Allenamento A
EMOM 6’
10/14 reps
EMOM
- Esegui tra le 10 e le 14 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Lavora solo con gamba DX per 6’ di fila
Progressione di RIPETIZIONI spiegata bene nel video corso, sezione ALLENAMENTO
EMOM 6’
10/14 reps
EMOM
- Esegui tra le 10 e le 14 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Lavora solo con gamba SX per 6’ di fila
Progressione di RIPETIZIONI spiegata bene nel video corso, sezione ALLENAMENTO
2x6set
Rec. 45’’
TABATA
Una serie è composta da 6 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Ponte One leg con gamba DX
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Ponte One leg con gamba DX
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 6 Set
Recupera 45” per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei 20’’ di lavoro
Lavora solo con gamba DX per 2 serie di fila
Al posto della panca utilizza una sedia, un divano o similari
2x6set
Rec. 45’’
TABATA
Una serie è composta da 6 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Ponte One leg con gamba SX
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Ponte One leg con gamba SX
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 6 Set
Recupera 45” per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei 20’’ di lavoro
Lavora solo con gamba SX per 2 serie di fila
Al posto della panca utilizza una sedia, un divano o similari
5xmax
Rec. 1’
DISCESA 5’’
Esegui una discesa frenata di 5’’
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Al posto della panca puoi utilizzare 2 sedie o similari
La serie si interrompe quando impieghi MENO DI 5’’ per eseguire la ripetizione
Esegui sempre una discesa completa
Alternativa all’esercizio precedente
4×15+1’
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 15 reps di Crunch libretto
- No recupero
- Esegui 1′ di Plank
- Recupera 1’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta i secondi e le ripetizioni degli esercizi all’interno delle serie
+
4×15+1’
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 15 reps di Crunch libretto
- No recupero
- Esegui 1′ di Plank
- Recupera 1’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta i secondi e le ripetizioni degli esercizi all’interno delle serie