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ALLENAMENTO A – SCHEDA 2
VIDEOCORSO
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FYT – NO ATTREZZI
DONNA PRINCIPIANTE
Allenamento A
EMOM 6’
8/12 reps
EMOM
- Esegui tra le 8 e le 10 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai le reps all’interno della serie
Se non hai i manubri puoi indossare uno zaino che caricherai con qualsiasi cosa faccia peso
Lavora solo con gamba DX per 6’ di fila
EMOM 6’
8/12 reps
EMOM
- Esegui tra le 8 e le 10 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai le reps all’interno della serie
Se non hai i manubri puoi indossare uno zaino che caricherai con qualsiasi cosa faccia peso
Lavora solo con gamba SX per 6’ di fila
4×12
Rec. 30’
FERMO 2’’
Esegui un fermo di 2’’ ogni volta porti in alto il bacino
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
Nella serie esegui:
- 12 reps su gamba destra
- 12 reps su gamba sinistra
- Recupera 30’’ e riparti
EMOM 6’
10/12 reps
EMOM
- Esegui tra le 10 e le 12 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai le reps all’interno della serie
Se non hai i manubri puoi utilizzare uno zaino che caricherai con qualsiasi cosa faccia peso
Impugna lo zaino dalle sue bretelle superiori ed esegui come da video
4 ROUND
30’’ON – 15’’OFF
REC. 1′ TRA I ROUNDÂ
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 30’’ di Burpees no jump
- Recupera 15’’
- Esegui 30’’ di Plank tocco spalla
- Recupera 15’’
- Esegui 30’’ di Press jacks
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
N.B. Per Press jack puoi utilizzare una o piĂą bottiglie al
posto del disco
BURPEES NO JUMP
PLANK TOCCO SPALLE
PRESS JACK