Benvenuta nel tuo programma FYT 🚀
ALLENAMENTO B – SCHEDA 1
VIDEOCORSO
Da qui puoi accedere direttamente al VIDEOCORSO
Per tutte le info sui tuoi workout, vai alla sezione ALLENAMENTO
FYT – GYM
DONNA PRINCIPIANTE
Allenamento B
4×10/12
Rec. 1′
FERMO 3’’ IN ALTO
Ad ogni ripetizione esegui un fermo di 3’’ quando porti il bacino in alto
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
REPS POI CARICO spiegata bene nel video corso sezione ALLENAMENTO
Alternativa all’esercizio precedente
EMOM 5’
10/12 reps
EMOM
- Esegui tra le 10 reps e le 12 all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni eseguite all’interno dei minuti di EMOM
Utilizza solo la gamba DX per 5’ di fila
EMOM 5’
10/12 reps
EMOM
- Esegui tra le 10 reps e le 12 all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni eseguite all’interno dei minuti di EMOM
Utilizza solo la gamba SX per 5’ di fila
3×10/12
Rec. 1’
DISCESA 3’’
Discesa controllata in 3’’ ben scanditi
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
Â
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
Â
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
REPS POI CARICO spiegata bene nel video corso sezione ALLENAMENTO
Alternativa all’esercizio precedente
3×10/12
Rec. 1’
DISCESA 3’’
Discesa controllata in 3’’ ben scanditi
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
Â
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
Â
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Ricerca sempre la massima apertura del pettoÂ
EMOM 5’
12 reps
EMOM
- Esegui 12 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico utilizzato per eseguire le reps all’interno dei minuti EMOM
Utilizza solo il braccio DX per 5’ di fila
EMOM 5’
12 reps
EMOM
- Esegui 12 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico utilizzato per eseguire le reps all’interno dei minuti EMOM
Utilizza solo il braccio SX per 5’ di fila
4 ROUND
30’’ON – 30’’OFF
REC. 1′ TRA I ROUND
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 30’’ di Squat corpo libero
- Recupera 30’’
- Esegui 30’’ di Burpees slow
- Recupera 30’’
- Esegui 30’’ di Plank tocco spalle
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
SQUAT CORPO LIBERO
BURPEES SLOW
PLANK TOCCO SPALLE