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ALLENAMENTO C – SCHEDA 2
VIDEOCORSO
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FYT – GYM
DONNA AVANZATO
Allenamento C
4×6/8
Rec. 2’
DISCESA 3’’
Ad ogni ripetizione esegui una discesa di 3’’ ben scanditi
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
- Punta ad una massima discesa
- Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
4×10+8
Rec. 1’30’’
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Affondo bulgaro (DX)
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Affondo bulgaro (DX)
- Cambia gamba ed esegui la stessa cosa
-  Recupera 1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Punta sempre ad una massima accosciata
Arriva a cedimento
CIRCUITO GAMBE
4 ROUND
REC. 1′ TRA I ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 12 reps di Side lying (DX)
- No recupero 12 reps di Hip thrust one leg manubrio (DX)
- No recupero
- 12 reps di Side lying (SX)
- No recupero
- 12 reps di Hip thrust one leg manubrio (SX)
1o Round completato – recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni per tutti gli eserciziÂ
12 SIDE LYING (DX)
12 HIP THRUST ONE LEG (DX)
12 SIDE LYING (SX)
12 HIP THRUST ONE LEG (SX)
2x(8+8+max)
Rec. (guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di French press manubri
- Recupera 30’’
- 8 reps di French press manubri
- Recupera 30’’
- MAX reps di French press manubri
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps
all’interno della serie
Arriva a cedimento
Alternativa all’esercizio precedente
2×12
Rec. 1’
RITORNO 3’’
Esegui la fase di ritorno in 3’’ ben scanditi
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps
all’interno della serie
Puoi utilizzare una panca, un box o similari per sederti
Alternativa all’esercizio precedente